Warzywa są bogatym źródłem niezbędnych składników odżywczych, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Są doskonałym źródłem:
– różnych witamin, takich jak witamina A, witamina C, witamina K, witaminy z grupy B, witamina E i witamina D (głównie w formie provitaminy D) oraz wielu ważnych minerałów, takich jak potas, magnez, wapń, żelazo, miedź, cynk, mangan i selen. Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ wzmacniają odporność, utrzymują zdrowe kości i zęby, regulują procesy metaboliczne oraz wspomagają układu nerwowy;
– błonnika, zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego. Błonnik jest ważnym składnikiem diety, ponieważ wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi, utrzymuje zdrowy poziom cholesterolu, a także wpływa na uczucie sytości;
– przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, witamina E, beta-karoten, flawonoidy i likopen. Przeciwutleniacze pomagają w ochronie organizmu przed uszkodzeniem oksydacyjnym, które może prowadzić do chorób, takich jak choroby serca, niektóre nowotwory i choroby neurodegeneracyjne.
Botwina jest bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy A, C i K, kwas foliowy, żelazo i błonnik. Liście botwiny mogą być spożywane na surowo w sałatkach lub gotowane jako warzywo liściowe. Łodygi botwiny można również gotować lub dusić, a ich smak jest słodkawo-gorzki.
W kuchni polskiej botwina jest często używana do przygotowywania tradycyjnego dania zwanego barszczem, ale również stosowana jako składnik w różnego rodzaju sałatkach, plackach, farszach, pasztetach i innych potrawach.
Brokuł jest bogaty w wiele cennych składników odżywczych, takich jak witaminy C, K, A, kwas foliowy, błonnik, oraz minerały takie jak wapń, magnez, fosfor, potas, i żelazo. Jest niskokaloryczny, ale jednocześnie bardzo sycący. Ma właściwości przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, i przeciwbakteryjne.
Można go przygotowywać na wiele różnych sposobów, np. gotować, dusić, piec, smażyć, dodawać do zup, sałatek, czy potraw z makaronem. Ważne jest jednak, aby nie gotować go zbyt długo, aby zachować jego wartości odżywcze.
Brukiew, znana również jako pasternak, ma korzystny skład odżywczy i jest wartościowym składnikiem zróżnicowanej diety. Jest dobrym źródłem błonnika, witaminy C, witaminy K, kwasu foliowego, potasu i innych składników odżywczych.
Może być dodawana do sałatek, zup, gulaszy, potraw duszonych, pieczona jako samodzielne danie, a także używana do przygotowywania puree, zup kremów, placków i innych dań.
Brukselka jest bogata w wiele cennych składników odżywczych, takich jak witaminy C, K, A, kwas foliowy, błonnik, oraz minerały takie jak wapń, magnez, fosfor, potas, i żelazo. Jest niskokaloryczna, ale jednocześnie bardzo sycąca. Jest źródłem błonnika, który korzystnie wpływa na trawienie i zdrowie jelit. Ma również właściwości przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, i przeciwbakteryjne.
Można ją przygotowywać na wiele różnych sposobów, np. gotować, dusić, piec, smażyć, dodawać do sałatek, czy dusić z innymi warzywami. Ważne jest jednak, aby nie gotować jej zbyt długo, aby zachować jej wartości odżywcze.
Cebula jest niskokaloryczna i bogata w wiele cennych składników odżywczych. Ma intensywny smak i aromat, który dodaje potrawom wyrazistości. Jest również źródłem przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy i siarkowe związki organiczne, które mają właściwości przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwzapalne.
Można ją przygotowywać na wiele różnych sposobów, np. dusić, smażyć, piec, dodawać do zup, sosów, sałatek, czy potraw mięsnych. Cebula może być również używana jako składnik w przygotowaniu aromatycznego bulionu lub sosu. Może być podawana zarówno na surowo, jak i gotowana, w zależności od preferencji smakowych.
Cukinia jest niskokaloryczna, lekkostrawna i bogata w wiele cennych składników odżywczych. Jest źródłem błonnika, co może wspierać zdrowie jelit, regulować poziom cukru we krwi, i korzystnie wpływać na utrzymanie prawidłowej masy ciała. Bogata jest w przeciwutleniacze, które mogą wspierać zdrowie serca, układu odpornościowego, i ogólny stan zdrowia.
Cukinia ma delikatny smak i jest wszechstronnie wykorzystywana w kuchni. Można ją przygotowywać na wiele różnych sposobów, np. smażyć, dusić, piec, zapiekać, czy dodawać do sałatek, zup, sosów, czy placków warzywnych. Może być także stosowana jako zdrowa alternatywa do tradycyjnej makaronu, w postaci tzw. „makaronu cukiniowego” (z wyciętymi wstążkami cukinii).
Dynia jest ciekawym warzywem, ponieważ jest jednocześnie uważana za warzywo i owoc. Jest bogata w wiele cennych składników odżywczych, przede wszystkim w przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten, który jest prekursorem witaminy A, która wspiera zdrowie oczu, skóry, serca i układu odpornościowego. Jest też dobrym źródłem błonnika, wspierając zdrowie jelit i regulując poziom cukru we krwi.
Dynia ma słodki smak, ale może być używana jako składnik zarówno potraw słodkich, jaki i słonych, dając wiele opcji dla kreatywności w kuchni. Może być pieczona, gotowana, duszona, grillowana, czy przygotowywana na słodko w postaci ciast, placków czy deserów dyniowych. Można robić z niej zupy, kremy, puree, lody, a nawet konfitury, marynaty i sosy
Fasolka szparagowa jest niskokaloryczna i bogata w składniki odżywcze, wspiera zdrowie układu odpornościowego, kości, skóry i ogólnego zdrowia organizmu. Jest popularnym i wszechstronnym warzywem, które można wykorzystać w wielu kulinarnych eksperymentach. Jej delikatny smak, chrupiąca konsystencja i wysoka wartość odżywcza czynią ją idealnym dodatkiem do wielu potraw. Może być gotowana, duszona, smażona, pieczona, grillowana lub używana w sałatkach, zapiekankach i innych potrawach. Jest często stosowana jako dodatek do mięsa, ryb, ziemniaków, makaronu czy ryżu.
Jarmuż jest często uważany za superfood ze względu na swoje wysokie wartości odżywcze i potencjalne korzyści zdrowotne. Jest bogaty w wiele składników odżywczych, takich jak witamina K, witamina A, witamina C, kwas foliowy, wapń, żelazo, magnez, potas, błonnik i przeciwutleniacze. Jest korzystny dla zdrowia serca, dzięki zawartości antyoksydantów i przeciwzapalnych związków. Wspiera skórę, układ immunologiczny, układ sercowo-naczyniowy i ogólne zdrowie organizmu. Jest szczególnie bogaty w witaminę K, która jest ważna dla krzepnięcia krwi i zdrowia kości. Zawiera także błonnik, który może przyczynić się do uczucia sytości, wspierać trawienie i regulować poziom cukru we krwi.
Jarmuż jest popularny w kuchni wielu krajów i jest często stosowany w potrawach gotowanych, duszonych, smażonych, pieczonych, a także jako składnik do nadziewania mięsa, przygotowywania farszu do pierogów, czy jako dodatek do zup i gulaszy. Może być używany również do sałatek, smoothie i soków. Jest niskokaloryczny, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o linię.
Kalafior jest bogaty w witaminę C, która działa jako antyoksydant, witaminę K, która jest ważna dla zdrowia kości, oraz kwas foliowy, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Zawiera również fitochemikalia, takie jak sulforafan, które mogą mieć potencjalne właściwości przeciwnowotworowe i przeciwzapalne.
Możliwości kulinarnego eksperymentowania z kalafiorem są szerokie, może być gotowany, pieczony, duszony, dodawany do zup, sałatek, curry i wielu innych potraw.
Kapusta biała jest bogata w witaminę C, witaminę K i kwas foliowy. Witamina C jest ważna dla układu odpornościowego, witamina K jest niezbędna do krzepnięcia krwi, a kwas foliowy jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jest źródłem przeciwutleniaczy, takich jak flawonoidy, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie i zapobiegają stresowi oksydacyjnemu, który może być związany z wieloma chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, nowotwory i choroby neurodegeneracyjne. Jest również źródłem błonnika, przyczynia się do uczucia sytości, regulowania trawienia i zdrowia jelit. Ma potencjalne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe.
Kapusta biała ma szerokie zastosowanie w kuchni i jest cennym dodatkiem do zrównoważonej diety ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne. Jest warzywem, które może być spożywane w sałatkach, daniach duszonych, jako dodatek do mięs, czy pieczona jako zdrowa alternatywa do tradycyjnych frytek. Jest niskokaloryczna, co czyni ją dobrym wyborem dla osób, które zwracają uwagę na kalorie w diecie.
Podobnie jak kapusta biała, kapusta czerwona również jest bogatym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Zawiera witaminę C, witaminę K, witaminę B6, kwas foliowy, magnez, wapń i potas. Przeciwutleniacze obecne w kapuście czerwonej, takie jak antocyjany, mogą pomagać w zwalczaniu wolnych rodników w organizmie, co może przyczynić się do zapobiegania chorobom przewlekłym.
Może być używana w kuchni jako składnik sałatek, surówek, zup, dań duszonych, dań jednogarnkowych i innych potraw. Jej intensywny kolor i chrupiąca konsystencja sprawiają, że jest atrakcyjna wizualnie i dodaje smaku wielu potrawom.
Kapusta kiszona jest ceniona za swoje właściwości zdrowotne. Jest bogatym źródłem witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy C, witaminy K oraz błonnika. Fermentacja, która zachodzi podczas procesu kiszenia, wpływa na zawartość probiotycznych bakterii, które korzystnie wpływają na zdrowie jelit i układu odpornościowego.
Jest składnikiem wielu potraw, takich jak bigos, kapuśniak czy pierogi z kapustą kiszoną. Może być stosowana jako przekąska lub jako dodatek do sałatki, kanapki, wrapów czy zupy.
Kapusta pekińska, znana również jako kapusta chińska lub kapusta rzymska, jest popularnym warzywem, które jest często używane w kuchniach azjatyckich. Jest bogata w witaminy i minerały, niskokaloryczna i łatwa w przygotowaniu.
Może być stosowana w różnorodny sposób w potrawach, zarówno surowa, jak i gotowana. Jest popularnym składnikiem sałatek, surówek, zup, potraw smażonych, duszonych czy duszonych wok. Jest również często używana do przygotowywania potraw w stylu orientalnym, takich jak dania chińskie, wietnamskie czy koreańskie.
Kiełki fasoli to nie tylko warzywo, ale także cenne źródło składników odżywczych. Są one bogate w białko, błonnik, witaminy z grupy B, witaminę C oraz składniki mineralne, takie jak żelazo, magnez, fosfor i potas. Ponadto, kiełki fasoli są niskokaloryczne i zawierają niewielką ilość tłuszczu.
Ze względu na swoje właściwości odżywcze i zdrowotne, kiełki fasoli są rekomendowane jako element zdrowej diety, szczególnie dla osób na diecie roślinnej. Mogą być spożywane na surowo lub dodawane do sałatek, zup i innych dań. Kiełki fasoli można łatwo uprawiać w domu, co czyni je łatwo dostępnymi przez cały rok.
Kiełki grochu to jedna z odmian kiełków roślinnych, które są bogatym źródłem wielu składników odżywczych. Zawierają one białko, błonnik, witaminy z grupy B, witaminę C oraz składniki mineralne, takie jak żelazo, magnez, fosfor i potas. Kiełki grochu są również bogate w przeciwutleniacze i związki o działaniu przeciwzapalnym.
Ze względu na swoje wartości odżywcze, kiełki grochu są często wykorzystywane w kuchni jako dodatek do sałatek, zup, dań mięsnych i wegetariańskich.
Kiełki lucerny to jedna z najpopularniejszych odmian kiełków spożywczych. Są one bogate w witaminy A, C i K, a także w składniki mineralne, takie jak wapń, potas i magnez. Kiełki lucerny zawierają także błonnik, białko i związki fenolowe o działaniu antyoksydacyjnym.
Ze względu na swoje właściwości odżywcze i smak, kiełki lucerny są popularnym dodatkiem do sałatek, kanapek i innych potraw, a także wykorzystywane jako zdrowa przekąska. Kiełki lucerny są łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i mogą być łatwo uprawiane w domu.
Kiełki pszenicy są bardzo wartościowym źródłem składników odżywczych, w tym białka, błonnika, witamin z grupy B, witaminy E, żelaza, cynku, magnezu i fosforu. Są również bogate w przeciwutleniacze, takie jak kwas askorbinowy, katechiny i likopen, które pomagają w ochronie organizmu przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Kiełki pszenicy mają niski indeks glikemiczny i pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
Mogą być spożywane na surowo jako dodatek do sałatek i kanapek, a także używane w gotowaniu i pieczeniu.
Kiełki rzodkiewki są popularnym dodatkiem do sałatek i kanapek ze względu na swój ostry smak i chrupkość. Są one również niskokalorycznym źródłem witamin i minerałów, takich jak witamina C, witaminy z grupy B, beta-karoten, potas, żelazo i magnez. Kiełki rzodkiewki są także bogate w związki siarkowe, które mają działanie przeciwzapalne i detoksykujące dla organizmu.
Dodanie kiełków rzodkiewki do swojej diety może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zapewnić organizmowi wiele cennych składników odżywczych.
Kiełki soczewicy to jedna z odmian kiełków roślinnych, które są bogatym źródłem składników odżywczych, takich jak białko, błonnik, witaminy i minerały. Kiełki soczewicy zawierają również przeciwutleniacze i związki fitochemiczne, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, cukrzycy i chorobom nowotworowym.
Ze względu na swoje wartości odżywcze, kiełki soczewicy są często stosowane w kuchni wegetariańskiej i wegańskiej jako składnik sałatek, kanapek i zup, a także jako dodatek do potraw z ryżu lub makaronu.
Marchew jest znana z wysokiej zawartości beta-karotenu, który jest przekształcany w organizmie w witaminę A. Witamina A jest ważna dla wzroku, wzmacnia układ odpornościowy, pielęgnuje skórę i wspiera prawidłowy rozwój komórek. Marchew jest bogata w witaminy i minerały oraz jest niskokaloryczna i niskotłuszczowa.
Może być spożywana na surowo jako przekąska i dodatek do sałatek oraz używana w gotowaniu zup, dań jednogarnkowych, duszenia, pieczenia czy jako składnik w sosach i marynatach. Jest także popularnym składnikiem soków warzywnych i owocowo-warzywnych.
Ogórek jest jednym z najpopularniejszych warzyw na całym świecie. Jest niskokaloryczny, co czyni go popularnym wyborem w diecie odchudzającej. Jest też bogaty w wodę i pomaga w nawodnieniu organizmu. Może również działać jako antyoksydant, pomagając w ochronie przed działaniem wolnych rodników.
W kuchni stosowany jest jako składnik wielu potraw, takich jak sałatki, surówki, marynowane ogórki, soki, a także jako dodatek do kanapek, burgerów i innych przekąsek.
Ogórki kiszone są niskokaloryczne, bogate w witaminy i minerały, a także są źródłem antyoksydantów. Proces fermentacji, któremu jest poddawany ogórek kiszony, wpływa na obecność korzystnych mikroorganizmów, takich jak probiotyki, które są korzystne dla zdrowia jelitowego.
W kuchni jest stosowany jako dodatek do dań, sałatek, kanapek czy jako przekąska.
W botanicznym sensie pomidor jest owocem, jednak w kuchni i codziennym użyciu jest powszechnie uważany za warzywo. Pomidory są wartościowym składnikiem diety, bogatym w składniki odżywcze i związki bioaktywne, które mogą wspierać zdrowie. Są bogate przede wszystkim likopen, który jest silnym antyoksydantem i pomaga w ochronie organizmu przed uszkodzeniem oksydacyjnym, zwłaszcza w przypadku chorób serca, niektórych rodzajów nowotworów i chorób oczu, takimi jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.
Pomidory są niskokaloryczne i można spożywać je na surowo, gotować, piec czy dodawać do różnorodnych potraw. Warto jednak zwracać uwagę na jakość i świeżość pomidorów, wybierając te, pochodzące z zaufanych źródeł. Osoby z nadwrażliwością żołądka lub chorobami układu pokarmowego mogą odczuwać niekomfortowe objawy po spożyciu surowych pomidorów, w takim przypadku warto rozważyć gotowanie lub pieczenie pomidorów, co załagodzi ich drażniące działanie na układ pokarmowy.
Papryka czerwona jest bogata w różne wartości odżywcze oraz jest źródłem przeciwutleniaczy, takich jak karotenoidy, w tym likopen, które mogą pomagać w ochronie organizmu przed uszkodzeniem komórek.
Papryka czerwona jest często wykorzystywana w różnych potrawach, takich jak sałatki, duszone dania, sosy i zapiekanki. Może być spożywana surowa lub gotowana, w zależności od preferencji smakowych i sposobu przygotowania potraw. Jest smaczna, chrupiąca i kolorowa, co czyni ją atrakcyjnym dodatkiem do wielu dań.
Papryka zielona jest również cennym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, takich jak karotenoidy, choć w nieco mniejszych ilościach niż papryka czerwona.
Ma charakterystyczny smak i chrupiącą konsystencję, co czyni ją popularnym dodatkiem do sałatek, potraw duszonych, sosów, zup i wielu innych dań kuchni świata. Może być spożywana surowa lub gotowana, w zależności od preferencji smakowych i sposobu przygotowania potraw.
Papryka żółta, podobnie jak papryka czerwona i zielona, jest warzywem o bogatym składzie odżywczym. Spośród tych trzech papryk jest najbogatszym źródłem karotenoidów. Jest również bogatym źródłem witaminy C, która działa jako silny przeciwutleniacz, wspiera układ odpornościowy i pomaga w ochronie organizmu przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
Ma słodkawy smak i soczystą konsystencję, co czyni ją popularnym składnikiem sałatek, potraw duszonych, pieczonych, a także do spożywania surowego jako przekąska. Może być używana w różnorodny sposób w kuchni, dodając koloru i smaku do potraw.
Sałata jest bogata w witaminy, minerały, błonnik i różnorodne związki fitochemiczne, takie jak flawonoidy, karotenoidy, oraz przeciwutleniacze, które mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie organizmu, w tym działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i przeciwdrobnoustrojowe.
Może być ciekawym uzupełnieniem diety dla osób, które dążą do utrzymania lub redukcji masy ciała, ze względu na jej niską kaloryczność, wysoką zawartość wody i błonnika. Często jest wykorzystywana w kuchni jako składnik sałatek, sałatek kanapkowych, burgerów, wrapów i wielu innych potraw.
Seler korzeniowy jest bogaty w różnorodne składniki odżywcze i ma wiele potencjalnych korzyści dla zdrowia. Zawiera różnorodne związki fitochemiczne, takie jak flawonoidy, kumaryny, oraz przeciwutleniacze, które mogą mieć potencjalne korzyści zdrowotne. Niektóre badania sugerują, że seler korzeniowy może mieć właściwości przeciwzapalne, przeciwmiażdżycowe, oraz może być korzystny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i układu nerwowego.
Jest wykorzystywany w kuchni na różnorodne sposoby, m.in. w zupach, sosach, sałatkach, potrawkach i innych daniach. Może być spożywany surowy, gotowany, pieczony, duszony czy dodawany jako składnik do soków czy koktajli.
Seler naciowy, podobnie jak seler korzeniowy, ma swoje potencjalne korzyści zdrowotne. Oprócz witamin i minerałów bogaty jest w błonnik, zwłaszcza błonnik nieprzyswajalny, który może pomóc w regulacji trawienia, poprawie perystaltyki jelit, oraz wpłynąć na poziom cholesterolu we krwi. Jest bogaty w wodę i działa jako naturalny diuretyk, pomagając w eliminowaniu nadmiaru płynów z organizmu i wspomagać zdrowie układu moczowego. Ekstrakty z selera naciowego wykazują potencjalne właściwości przeciwnowotworowe.
Często używany w kuchni do przygotowywania sałatek, zup, sosów i innych potraw.
Szpinak jest bogaty w wiele ważnych witamin i minerałów, takich jak witamina K, witamina A, witamina C, kwas foliowy, żelazo, potas, magnez i inne. Witamina K jest potrzebna do prawidłowego metabolizmu kości, co może być korzystne w utrzymaniu zdrowych kości i zapobieganiu osteoporozie. Witamina A jest ważna dla zdrowia oczu i skóry, witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, a kwas foliowy jest istotny w procesach syntezy DNA. Żelazo jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, potas jest istotny dla zdrowia serca, a wapń jest niezbędny do budowy i utrzymania mocnych kości. Jest źródłem przeciwutleniaczy, takich jak witamina C, witamina E, beta-karoten, luteina i zeaksantyna. Przeciwutleniacze pomagają w ochronie organizmu przed działaniem wolnych rodników, substancji, które mogą uszkadzać komórki i przyczyniać się do procesów starzenia się organizmu. Jest też bogaty w błonnik, zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, co ma korzystny dla zdrowia układu trawiennego.
Jest popularnym składnikiem w wielu potrawach, takich jak sałatki, zupy, omlety, czy dania gotowane. Może być spożywany na surowo lub poddawany obróbce termicznej, a także może być używany do przygotowywania soków i smoothie.
Rzodkiewka jest źródłem wielu ważnych witamin i minerałów, w tym witaminy C, witaminy B6, kwasu foliowego, wapnia, potasu, magnezu i innych. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, witamina B6 jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a kwas foliowy jest istotny dla procesów syntezy DNA. Minerały, takie jak wapń, potas i magnez, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Jest też bogata w błonnik, zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny, wspomagając proces trawienia i przyspieszając przepływ pokarmów przez przewód pokarmowy. Bogata jest również w fitonutrienty, takie jak antocyjany, karotenoidy i flawonoidy, które są silnymi przeciwutleniaczami i mogą wspierać zdrowie organizmu. Zawiera związki o właściwościach przeciwbakteryjnych, takie jak izotiocyjaniany, które mogą pomagać w zwalczaniu niektórych szkodliwych bakterii w organizmie, wspierając zdrowie układu odpornościowego.
Jest popularnym dodatkiem do sałatek, kanapek, zup, dań gotowanych i innych potraw. Może być spożywana na surowo lub poddawana obróbce termicznej, a także może być używana jako zdrowy i chrupiący przekąska.
Ziemniaki są bogatym źródłem węglowodanów, które są głównym źródłem energii dla organizmu, jednak są niskim źródłem błonnika.
Mogą być przygotowywane na wiele różnych sposobów, takich jak gotowanie, pieczenie, smażenie, duszenie czy prażenie. Są stosunkowo wysokokaloryczne i ich spożycie w nadmiarze lub w formie przetworzonej, takiej jak frytki czy chipsy, może przyczynić się do nadwagi i innych problemów zdrowotnych.
2019-2027 Twórczy Umysł™ | Polityka Prywatności i Plików Cookies | Regulamin | email: izabella@tworczyumysl.pl